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... 01 微博熱搜問：#成年人的壞情緒都藏在哪裡#，感覺很有趣，點開來看了看，有人說： 一位職業已婚媽媽跟我說： 「我知道我發脾氣的樣子很可怕，很醜陋，像一個怪獸，孩子的天真無邪，衝擊著我，生活的瑣碎，一大堆的麻煩衝擊著我，腦子裡有一百根神經，一不小心就會被觸碰到，一不小心就會爆炸。然後我開始發現孩子也變的很像我，喜歡大吼大叫的。我一直在勸自己要改，但是總是在改的路上徘徊，沒有達到過理想的狀態。」 一位剛分手的女粉說： 「我和男友剛開始的很恩愛，我是家裡的獨生女嘛，父母從小就順著我。戀愛的時候就說了，他會哄著我。後來相處久了，次數也多了。他對我好的時候，我也是很愧疚的，想著要改，也有僥倖的心理，但是還是來不及了，我們已經分手了，原因就是我的作，脾氣差，我說的改，改了好久了，都沒有實現過，直到離開他之後，我才真正的認識到自己的問題，真是可悲啊。」 ... 02 看到這些，感覺大家都很不容易。所謂「人」區別於動物，就是會有七情六慾，喜怒哀樂。我們都討厭壞情緒，負能量，因為這些有時候會攻擊到他人，有時候也會攻擊到自己。所以，一定要學會平衡，最好的比例是6:1，也就是，正能量情緒收集到6次，然後允許自己有1次的壞情緒。 著名的「依戀理論」，指出兩人在親密關係中的相處模式，有四種人格。如果打破這種不平衡，就屬於不安全型人格。 安全型人格：既不會整天疑神疑鬼，也願意在一起親密。 癡迷型人格：整天擔心被別人甩，所以總想著和對方膩在一起，甚至沒有親昵動作的時候還會想三想四。 疏離-迴避型人格：從來不擔心會被拋棄，對愛人的態度也很冷淡。 恐懼-迴避型人格：這是一種最為糾結和典型的狀態，整天擔心分手，卻又不肯有親密關係。 壞脾氣的形成的根源，就是非安全型人格的表現形式。最終有的人，會攻擊他人，發怒、暴躁、說傷人的話，引起爭吵等等。有的人，會攻擊自己，形成自卑、抑鬱的心理問題。 有意識的改變是最對他人，對自己最好的選擇。 ... 03 你可以這樣做： 第一，開始學習寫情緒日記，觀察自己的情緒。 寫情緒日記很簡單（最低要記錄一個月）小學的時候，日記大家都寫過。不同的是，情緒日記更像科學家搞研究，研究的是自己的情緒。情緒是通常在什麼環境下出來？是什麼時間出來的？是因為什麼原因出來的？是對方說了什麼話，有什麼動作，觸發了我的情緒？當時我的感受，我具體的想法是什麼？發現這其中的規律之後。 正確的理解是什麼樣的？我應該給自己一句什麼樣的警告？我下次應該，用什麼樣的辦法，來平衡這樣的情緒。既不傷人，也不傷己。 第二，到原生家庭中，找到依戀人格的根源，認識自己人格中的缺陷。 與此同時，將那些情緒，對照自己曾經，在原生家庭中，或成長中的一些經歷。這會發現，這些個人的反應和感受，不是沒有原因的。（這裡需要運營一些心理學的知識，最好是請專業的人士，幫你梳理，否則自己需要研究這方面的書籍）是被過去影響的，是沒有解開的心結，是內心的陰影面，是自己與自己沒有和解，是沒有成長。 第三，學習與人共情與溝通的技巧。 共情的能力需要一定的閱歷和談過精深的學習，和領悟力，而溝通的技巧，則需要在實操中獲得。我們與人線上、線下溝通都可以作為練習，有效的分析對方的想法，不斷的試探，根據對方的反應，獲取經驗，多與人交往，交往不同類型的人，不斷的學習，思考，實操。 壞情緒不是壞事，是我們很重要的一部分，利用的好，是成長，是一種前進的推動力。不會利用，傷人終傷己。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/RM7K25O.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010013200

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